Всі ми люди і стикаємося з безліччю різноманітних проблем на нашому життєвому шляху. Когось вони загартовують, а інших серйозно паралізують. Часто виникає питання: “Як вийти з депресії ?“
Буває й так, що просто не хочеться вставати з ліжка і займатися справами, які ви так натхненно розпочинали робити ще декілька днів до того. Куди подівся цей вогник? Що трапилося з людиною, котра, наче відчайдушній підліток, бігла за покликанням серця.
Моменти емоційного спаду і мотивації трапляються у ВСІХ людей на планеті. Незалежно хто це: президент чи бюрократичний клерк, успішний підприємець або ж безробітний алкоголік. Саме емоційна різношерстність, моменти натхнень і перезавантажень роблять нас тими, хто ми є – ЛЮДЬМИ.
Отже, ось звичний цикл перебігу наших емоцій:
Переконаний, вам добре знайома аксіома про синусоїду. Події у нашому житті (а відтак і ставлення до них) розвиваються нестабільно. Зазвичай будь-яке покращення приходить після невеличкої стагнації або спаду. Це стосується економіки, політики, власних фінансів і навіть кохання.
Це саме відбувається з нашим внутрішнім емоційним станом. Постійно перебувати “на льоту” може хіба що людина, котра сидить на якихось «препаратах». І, якщо не розібратися як подолати це, то може бути біда.
***
Отже, давайте з’ясуємо як вийти з депресії
Для цього варто розглянути етапи емоційного циклу людини:
1) Все кльово
Ви займаєтеся чудовою справою, яка надихає, або просто впевнено виконуєте поставлені перед собою завдання. Ваші крила розправлені і складається враження, що всесвіт реально допомагає.
На цьому етапі ви у потоці і варто використовувати цей порив сил та ідей на повну. Просто реалізовуйте свої найзухваліші мрії.
2) Перші труднощі
Якщо ви протягом тривалого часу активно займаєтеся певною діяльністю, то може виникнути відчуття рутини. Вже наче не так пре. Нібито все зрозуміло і нецікаво. Хочеться чогось нового, бо текучка починає набридати.
Ви продовжуєте працювати, але кайф від діяльності вже не той. Інколи доводиться себе частенько переконувати, щоб спромогтися на значні дії.
Тут варто добре концентруватися, якщо робите щось важливе. Глобальний розвиток краще відкласти на потім і зайнятися філігранною чистокою хвостів, добре переглянувши власну діяльність.
3) Критичний момент
«Все, мене це задрало. Я більше не можу», – лунає у вас в голові. Від прийнятого рішення в цей момент залежатиме подальший розвиток подій і можливо навіть Ваша доля.
Варіант один. Ви продовжуєте займатися розпочатою справою, зціпивши зуби.
Варіант два. Забиваєте повний болт, розчаровуєтеся у власних силах і вибраному шляху, після чого ситуація стає небезпечно наближеною до депресії.
Як подолати дані проблеми і повестися на цьому етапі? Очевидно лобом давити стіну не зовсім розумно, адже на голій мотивації виїхати складно. У такому стані Ви навряд чи здатні на супер-перформенс. Але ж продовжувати рухатись якось треба.
Тому рекомендую зайнятися дуже простими речима, які теж є частинкою Вашої справи. Посортуйте документи, підбийте звіти, почитайте біографії видатних людей або професійну літературу у Вашій сфері. Одним слово, не напрягайте себе, бо мозок і так перевантажений, але продовжуйте активно діяти без відвертих перегорань.
Не думайте, що Ви справитеся з цим всім самі. Ви не справитеся. Саме в таких ситуаціях видно хто є Ваші друзі, де родина і які відносини з близькими людьми.
4) Розв’язка
Як Ви вже могли здогадатися, після попереднього етапу можливі два варіанти розвитку подій далі.
Перший. Бездіяльність, фрустрація, стрес, розчарування і т.д., що напряму веде до депресії. Далі пояснювати нема чого.
Другий. Невідомо звідки до Вас повертаються сили, Ви ловите хвилю і вже на нових швидкостях, а також з більшим досвідом продовжуєте впевнено крокувати по вибраному раніше шляху. Ви виходите на новий рівень.
Це можливо лише за умов, якщо Ви постійно продовжуватимете діяти, незважаючи на труднощі, які виникають у складних ситуаціях. Багато людей до цього етапу не доходять, зливши воду при перших же перепонах.
***
Звідки я це знаю, запитаєте Ви. Так ось! Як і ви та решта людей на Планеті я теж постійно переживаю подібні злети і падіння. Поводившись по-різному, я помітив принцип який описав вище і чітко для себе встановив даний цикл.
Як вийти з депресії та не допустити персональної кризи? Просто знайте, що єдина незмінність у світі це те, що все змінне. Якщо вам зараз погано, то зовсім скоро буде добре. Якщо зараз справи рухаються повільно, то невдовзі все запрацює.
Єдина умова! Не зупинятися.
***
Що я роблю, щоб не опускалися руки у складних моментах?
На таку лиху годину у мене є підготовлений лист до самого себе, який я читаю, коли мені зле. Він допомагає мені пригадати, як вийти з депресії на випадок її настання. У ньому на основі спостережень, викладених у цій статті, я чітко написав що є причиною цього спаду, як подолати перепони і які заходи варто застосувати, щоб якнайшвидше набранти форму.
Ось таке чудове нагадування і дорожня карта не дає збитися зі шляху 🙂
Друзі, а які способи для виходу з кризових ситуацій використовуєте ви? Їсте морозиво, розганяєтеся на авто до 200 км, телефонуєте подрузі чи йдете в бар? Що працює у вас?
Тільки самоаналізта невелике усамітнення. .. Інакше не виходить (((
Скелелазіння в гарній компанії – непогані ліки 🙂
Схоже на те, що дітям ще в школі потрібно викладати основи персонального розвитку та мотивації, щоб вони вже в 30-річному віці були грамотними в плані життя, стосунків, своєї діяльності. Через це і зараз проходжу.
Дякую за класну статю, Орест! Зараз це мені, як ніколи доречно!
Дякую за класну статтю. Коли мене “накриває”, стараюся відсторонитися від проблеми–подивитися на її масштаб серед інших речей у моєму житті. Якщо весь час думати тільки про проблему, то здається, що нічого більше немає, перестаєш бачити хороше навколо. Коли масштабуєш речі, то виявляється, що це і не проблема зовсім, і бачиш, що можна зробити якісь кроки, щоб її вирішити.
Ну, якось так, мабуть.
Дякую! Такі статті допомагають).
Розумієш,що ти не самий особливий і труднощі є у всіх, це одразу допомагає зняти хандру. Піду перечитаю свій проект, натхнення як то кажуть в процесі приходить)).
Так і є. Ви не один, нас …. мільярди 🙂
Мені допомагає спорт 🙂 Беру навушники і на пробіжку. Та так, що вся дурь з голови виходить поки бігаю ))
От зараз не бігаю, тому рятуюсь творчими звершеннями, літературою, сном.
Вранці зазвичай все зовсім по-іншому сприймається 🙂
Якщо затяжний період – пакую наплічник і в гори )
Або хоча би в інше місто )
А чому бігати перестала?
Зараз же в сам раз на бігові лижі ставати 🙂
Як показує практика, найкраща порада це добрий копняк і Формула Продуктивнсті 3.0 – https://openmind.com.ua/productivity/
А у меня вже більше року дисертаційна робота стоїть на місті. Вже й статті почала писати, і на конференції їздити, і перший розділ почала робити, а все одно… За першої нагоди знаходжу для себе причину та закидую дисертацію у довгий ящик. Ніяк не можу сісти за неї серйозно. Причому я реально ХОЧУ написати її та дійсно цікавлюсь темою дослідження. Якась мана прямо! Може, знайдеться у вас, Оресте, для мене порада?)
Дякую, Оресте! Твої слова підбадьорюють 🙂 Ох, ця хвилеподібність…Постійно вчуся ловити стан потоку, коли все робиться легко, на обличчі посмішка і мотивація б’є водограєм. Головне – усвідомлення, що з тобою відбувається. І ще у мене є цікава фішка, можу кому знадобиться. Так от, треба подякувати прокрастинації…Так-так, саме подякувати. Оскільки саме завдяки їй відсіюється купа неважливих справ (пам’ятаємо принцип Парето 20/80) + у кризовий період є можливість зупинитися і подумати, а чи на правильному шляху ти ідеш, ще раз переглянути власні цілі, цінності, пріоритети та бажання…бо у стані рутинного потоку люди забувають про це. І до того ж у кризові моменти… Показати більше »
класна стаття, як завжди, Оресте!)Зміна обстановки, як завжди працює… можна чергувати розумове навантаження з фізичним, можна комусь подзвонити. жаль, коли людина інша теж не в гуморі, тоді підсилить стан. Але вихід завжди є
Це точно 🙂
На рахунок усмішки, то взагалі крута і дієва штука.
Просто нашкірившись, вже неможливо почуватися погано. То правда.
Не здивуюся, якщо проблема сама розрулилася, поки ти насолоджувався класним часом в горах…
Завжди радий 🙂
Люблю говорити: "Найкращий відпочинок – це зміна діяльності"
А що зробили після прочитання? 🙂
Дякую, наразі дуже актуально.
І перед тим, як прочитав цю статтю, прибрав зайве з робочого столу, повідкривав всі штори для світла і вікна для повітря)
Я думаю, що найкращий спосіб – це посмішка:) не так важко заставити себе посміхатись, коли тобі важко, а резултат не заставить себе чекати:) Навіть барон Мюнхаухен це казав:) а також – якийсь добрий вчинок:) коли ви бачите посмішку або сльози радості на обличчі іншої людини, котрій ви тільки що зробилитщось приємне, або допомогли, все стає кращим і в середині тебе:) Посміхайтесь:))
плюсую вам 🙂 + ще один метод
на щодень маю принести радість / зробити шось добре хоча би для 1 людини ! І ЦЕ так мотивує і заряджає енергією !
Ще можна на час стати дитиною:) попробуйте понаблюдати за дітьми і ви побачите, скільки радості ви можете отримати від абсолютно звичайних і банальних речей, якщо ви глянете на ці речі очима дитини:)
Ох,вірю,що все в житті стається вчасно і ця стаття дуже вчасно попалась мені ) якраз такий стан,прикріплений ще й простудою. відповідно, іншого бажання,ніж сховатись під ковдру із чаєм і книгою немає. Що роблю я в такі моменти ? Щоправда,в даний момент намагаюсь взяти себе в руки і почати працювати Взагалі,даю собі 2год часу (більше чи менше, залежить від стану ) для того, щоб зробити щось , що приносить задоволення : повалятись із книжкою, піти в кіно, переглянути концерт, написати вірш … Метод кнута і пряника. Я собі дозволю побути “броколлі”, але потім треба працювати Ще один метод – спорт. Я… Показати більше »
Як на мене, то і справді найдієвішим є активна зміна обстановки.
Щось з “методом блоколі” зовсім не лади…
Дякую, дуже вчасно для себе прочитала цей лист..поміг
Завжди радий 🙂
До речі, помітила, що в своїй книжці наголошуєш на тому, що краще слухати аудіо ніж радіо чи дивитися телевізор, так ось доволі непоганий сервіс, можливо стане у нагоді:
http://underlove.ru
Дякую за твої статті, дуже подобається те, що мова їх написання проста і загальновживана, а то літературна мова багатьох книг із самовдосконаленя наганяю нудьгу))) Згодна з Анастасієї, коли я відчуваю, що ось-ось буде спад моєї активності, я також обираю сон. Помітила, що досьть багато залежить від настрою, з яким лягаєш спати, зазвичай він відповідаю настрою, з яким протидаєшся. Саме тому перед сном я обов'язково усміхаюся, також люблю слухати мрійливі, ніжні мелодії або ж вийти на декілька хвилин на балкон, подихати свіжим повітрям, це сильно заряджає на спокійний і гарний сон. І звичайно ж, лягти раніше ніж зазвичай, годинки так о… Показати більше »
Нормальний 8-годинний сон, коли дуже погано сама себе витягую з такого стану- зімкнувши зуби роблю неприємну роботу, а потім, дуже бажано, змінити "4 стіни"-кудись чкурнути самому-"почистити голову"
На жаль я себе якраз і довела до етапу “затяжної депресії” – не можу сперечатись, буває краще, але на жаль моментами. З вічного оптиміста перетворилась в сама незнаю кого. Приходять вихідні – супер, але настеє понеділок і думаєш як витримати до пятниці.Хоча не перестаю вірити, що рано чи пізно я перейду все…
А зараз готую чемодан і буду втікати хоча б на трішки, щоб зайняти себе чимось новим…
Але попри все – I pray for hope and strength…and sooner or later everything gonna change 🙂
Stop praying and start acting 🙂
You’ll be amazed how fast everything will change
Good luck…
Дякую за корисні поради.
Кажуть, що одна година сну до 24:00 рахується за дві 🙂
А яким спортом займаєтеся, якщо не секрет?
Будь-які вправи для усіх груп м’язів (дещо з пілатесу, дещо з йоги, дещо з балету, дещо з аєробіки)
У мене є вже відпрацьований засіб боротьби с депресією.
Перша допомога – контрасний душ та шоколад.
Терапія – нормалізування завдоволення біологічних потреб: нормального і достатнього сну (для мене – 8 годин рівно + лягати до 12ї ночі), корисної їжі (більше вітамінів, вчасне харчування, а не короткі "перегризи"), а також – спорту (найобов'язковіше!).
Ось так я виходжу с депресії, суто на біологічному рівні (вирівнюється гормональний баланс). Далі енергія для ідей та руху з'являється сама, бо це природньо 🙂
Створено на основі знань про зв'язки анатомії з психологією людини, а також – власному досвіді.
Можливо, комусь знадобиться. 🙂
Якщо з’явилася апатія до життя то, напевно, я в депресії. весь час переглядаючи подібні статті сподіваюсь знайти чітких дій для себе. Хоча точно знаю що це неможливо, бо кожен має сам побороти в собі цей стан.
Але розуміння проблеми мені ніяк не допомагає і ніколи не допомагало. Я дуже лінивий і я це визнаю!! І все одно мені від того не легше і я нічого не хочу робити…
Сашко процитую фразу відомого російскього блогера, мандрівника, дизайнера і підприємця Артема Лєбєдєва:
“А нічого робитине треба. Залишайся в жо**”
Вибачай за цинізм або прямолінійність, але інколи це найефективніші ліки…
Успіхів тобі і не падай духом 🙂
Дякую за справді класну статтю! Поділюся власним нещодавнім досвідом: Нещодавно був сильно загружений справами. Настільки, що аж справді все починало "трафляти". А це були якраз вихідні. Друзі збирались їхати в гори на день. Пропонували мені, та я відмовився, пояснивши це тим, що маю багато роботи і її треба зробити терміново.. Та за 7 годин до виїзду мені подзвонила подруга і ще раз перепитала, чи я точно не їду. І в цей момент я вирішив кинути все!; поїхати з міста, відпочити від так званої буденності, дізнатись та побачити щось нове, адже знаю, що таке гори і наскільки після них "все стає… Показати більше »
У психологіі є золоте правило: “зміна занять – є відпочинок” – і депресіі ніколе не буде. А в особливо важких випадках я раджу прочитати:
Сэл Рейчел: “Жизнь на передовой – Личный рост и духовное развитие
Ира,книги приносят пользу,когда еще есть желание что-то менять,когда внутри еще есть сопротивление.А когда все пофиг,даже собственная жизнь,книгу даже открывать не будешь.И любая мотивация воспринимается вштыки.Если энергии 0,то ее надо где-то взять. Каждый находит свой метод. У депрессии есть свои уровни погружения….Это из личного опыта.
Так, мій батько завжди казав і я собі взяв на принцип, що є моїм житєвим кредо
“Найкращий відпочинок – це зміна діяльності”
А на рахунок книг. Ну, книги це звичайно добре, але, поклавши руку на серце, скажу, що ефект від них не дуже великий.
Звичайно, це залежить від людей.
Лише окремі, готові йти до рушійних змін самостійно.
Решті потрібен добрий копняк, а книга ніг не має.
Ось так і виникла ціла тренінгова індустрія 🙂
P.S. З книги можна взнати, як щось робиться,
а з тренінгу навчитися…
Мне нравится версия создания тренинговой индустрии…:)
Очень хорошая статья.Я пережила лет 15 назад серьезный нервный срыв,пришлось лечиться,потом периодически пролечиваться…А однажды я почувствовала кайф от депрессии – она давала мне право бездельничать.После этого депрессий больше не было .А энергетические спады поправляю музыкой и прогулкой на природе,особенно у воды. Очень хорошо уравновешивает медитация.
Ухти цікаво. Зробити щось, нас завжди виводь з рівноваги, вкайф. Тоді організм не бориться і все якось само відпускає. Хмммм…
Єдине, щоб цей кайф не переріс у звичку 😉
А як Ви медитуєте? Я наприклад ніколи іим не займався, хоча багато хто практикує?
хочеш навчитися медитувати?тоді тобі до мене!-:))
Я приобрела курс “Развитие интуиции по методу Х.Сильва”. Мне понравился этот путь. Кстати,в медитации я программировала занятость,благодаря которой я приобретаю финансовую свободу и возможность создавать свою жизнь с учетом моего предназначения.Сейчас в моем почтовом ящике 4 потока рассылок об инфобизнесе. Изучаю и все больше нравится…
Порада!
Виберіть одну розсилку і відпишіться від решти.
Концентруйтеся і пропрацьовуйте матеріали,
а не просто перечитуйте їх.
Результат не заставить себе довго чекати.
Я к этому уже созрела.Так и сделаю.Мне почему-то интересней с Вами,Орест.
Музика і тільки музика здатна підняти настрій і вивести з будь-якого стану!)
Останнім часом я якось відпав від музики.
Якщо слухаю щось, то аудіокниги семінари і таке решта.
Навіть, коли спортом займаюся. Хе-хе. Фанатик, скажете.
Але це ще один спосіб триматися курсу.
Романе, чи є якась після або збірка, яка здатна тебе швидко привести у піковий стан?
Наприклад, частенько перед виступом на велику аудиторію, я вмикаю собі деякі пісні з 30 Seconds to Mars.
Це така фішка трішки в стилі НЛП 😉
Якоїсь особливої пісні чи збірки немає, деколи тупо слухаєш радіо і чуєш, так це воно… мурашки по тілу і моментальне енергетичне піднесення.
Орест,музыка души у каждого своя. Для уравновешивания -она одна,для получения энергии она другая,для настройки на чувствование кого-то – она третья. Надо слушать и понять,что чувствуешь,так можно подобрать для себя подборки на разные ситуации жизни.А музыка способна помочь настроиться и на свершения,и на любовь…Можно поделиться своей подборкой,но будет ли она Вам так же полезна,узнаете только Вы.
Підкажи, будь ласка, на яких сайтах береш аудіо-книжки, і що саме слухаєш?
Чудово допомагає перезавантаження свідомості. Коли ти берешся за АБСОЛЮТНО нову для тебе роботу (наприклад звести бухгалтерський баланс), а до того ти займався наприклад продажем морозива. :-). І зразу за якийсь тиждень чи два попередня робота видасться раєм. Тоді можна повертатися…Депресію, як рукою зніме… 🙂
Так, кардинальна зміна обстановки теж реально розвантажує, але на короткотривалий термін, як на мене.
Це добре, щоб перепочити, а от для просування великого діла, потрібен чіткий фокус.
Чудово написано. В мене якраз зараз стан дипресії – нічого не хочеться робити, кудись поділася вся енергія.
Ще активність залежить від місячних біоритмів. В мене підйои коли місяць найбільший
Чесно кажучи я не зовсім і ті місяці вірю.
Наразі бачу, що людина зазвичай здатна себе налаштувати.
Почніть з маленького і пригадайте собі цю формулу,
написану вище 🙂
Святослав:
А стосовно біоритмів – це чистісінька правда. Все в природі має свій ритм. Наше тіло – також. Просто різні органи мають ці ритми різні. Наприклад печінка відновлюється циклами протягом 16 днів (якщо не помиляюсь). І так далі… Тобто біоритми мають дуже велике значення. Просто в 25 років в організмі ще потужний буфер, який тримає функціонал на достатньо високому рівні. А от після 40-50років біоритми вже чітко проявляються на рівні самопочуття.
Тому їх треба враховувати при плануванні. Детальніше про це природнє явище можна прочитати тут і заодно отримати свій графік біоритмів.
http://www.cagliostro.fk.lutsk.ua/u3.php
Ухти, зара гляну
Дякую