Хто рано встає, тому Бог дає! Регулярні ранкові підйоми фактично врятували мені життя!
Чесно кажучи, не знаю що б я зараз робив, якби не привчив себе прокидатися на зорі всього пару років тому. Тоді ще не було цього блогу (та й взагалі не було жодного з моїх теперішніх проектів). Я прокидався о 8 годині. З 9 до 18 виконував свої трудові обов’язки, а реалізація мрій залишалася на вечір. Протоптавшись таким чином пару місяців, я збагнув, що так далеко не заїдеш.
Тому застосував зовсім нехитрі, але ефективні, методи – просто почав прокидатися о 6 ранку. Таким чином перші дві години кожного дня (за винятком хіба вихідних) протягом п’яти місяців виділяв на самонавчання і розвиток власної справи. В результаті за 5 місяців акумулювалося більше 200 годин плідної роботи у одному напрямку, чого більш ніж достатньо для зрушення великого кита (саме так ми називаємо об’ємні проекти в межах онлайн тренінгу Формула Продуктивності, щоденні заняття в якому проходять о 7 ранку).
Так народився Ukraine Travel Secrets і я перейшов на full time лише на себе. А там вже невдовзі виник OpenMind з супутніми проектами. І ось маховик онлайн бізнесу закрутився (ось детально про те, як я розвився в мережі і почав заробляти перші кошти онлайн), а я і далі намагаюся щодня прокидатися рано-вранці.
Але можливі успіхи у підприємницві є лише однією з переваг ранішніх підйомів – мова йде про принцип Eat Your Frog in the Morning First. Також – душевна гармонія, прекрасні краєвиди, добре самопочуття, додаткова енергетика, вчасно завершені справи (я можу продовжувати). Але зараз не про це. Припустимо, що ви вже достатньо вмотивовані, хочете почати прокидатися з самого раня і чітко знаєте для чого це вам потрібно. Тим не менше, якась сила вам цього не дає зробити. Якщо так, то ця стаття саме для вас.
***
Відразу хочу спростувати одне із найбільш поширених заперечень, типу: “У мене інші біоритми – я сова”! Якщо насправді думаєте, що ви сова, то спробуйте обернути голову на 360 градусів. А тепер серйозно: Просто перемістіться на пару часових поясів на захід. Наприклад у Нью Йорк, Торонто або хоча б Берлін. Магічним чином по вашому совиному біоритму почнете прокидатися раніше, чи не так? 🙂
Тому заховайте всі свої відмазки подалі. Залипання в ліжку до обіду – це ніщо інше, як сформована застигла звичка. Те саме стосується і ранішнього підйому. З цим розібралися!
***
Отже, ось пару практичних фішок і рекомендацій, які допоможуть вам почати прокидатися вранці 🙂
1) Спіть достатньо часу, щоб добре виспатися
Для більшості здорових дорослих людей нормальна тривалість добового сну повинна складати 7-8 годин. Є звичайно унікали, але я та більшість інших не з таких. Це проста фізіологія. Відповідно, якщо ви хочете почати прокидатися о 6 ранку, напрошується висновок, що варто лягати о 22-23 годині, чи не так? Ось так просто 🙂
Хтось скаже, що і так не встигає зі всім розхлебтися. Тому і економить час недосипанням. В такому разі я порекомендую почитати статтю 10 Фішок Тайм Менеджменту, які змінять ваше життя, і застосувати на практиці подані у ній принципи.
Ну, а якщо бажаєте ефективно інтегрувати у своє життя тайм менеджмент і кардинально змінити продуктивність власного життя вже за 10 днів, то скористайте з тренінгу Формула Продуктивності, або ж принаймні прочитайте однойменну книгу. Це не жарт!
Але ж що робити, якщо хочеться тусуватися з друзями по вечорах або ж принаймі піти з дівчиною у кіно? Читайте далі. Там є рішеня і для вас 🙂
2) Мінімізуйте спокусу повернутися у ліжко
Для цього просто ставте будильник (з самого початку його ми використовуємо і так по дефолту) у такому місці, щоб для його вимкнення потрібно було встати і трохи пройтися. Бажано у сторону ванної кімнати. Інакше, якщо будильник поряд, а ви знаходитиметеся у горизонтальному положенні, то після його вимкнення ви просто вирубитеся знову. Не мені розказувати, і так самі знаєте 🙂
Це дві базові речі, без яких нікуди взагалі, але
є ще пару класних робочих фішок. Про це далі.
***
3) Регулярно влаштовуйте собі сієсту
Жителі південних країн чудово розуміють, що роблять – dolce vita 🙂
Сієста лайвстайл успішно практикується багато де. Зокрема, з країн, які мені доводилося відвідувати, це сильно проявляється у Мексиці, Кубі, В’єтнамі, Іспанії та деяких інших.
(здоровий денний сон на Адріатичному узбережжі Албанії)
Той, хто мене знає трохи ближче, вкурсі, що я полюбляю частенько покемарити у обід. Скажімо з 14 до 15. Година сну вдень рахується за дві години уночі, тому можна сміло лягати опівночі і без проблем прокидатися о 6 ранку. Тусовщики, це для вас.
Таким чином день розбивається навпіл і у вас є можливість прожити два життя замість одного. Скажімо, коли вхожу у такий ритм, то до обіду займаюся суто діловими справами, а після – розвагами і тусовками.
Звичайно подібного розпорядку складно притримуватися, коли у вас фіксовані робочі години або йде безперервний вхідний потік людей, згідно графіку. Але ж обідньої перерви ніхто не відміняв.
Ось, як діти у Тайвані сплять на перервах у школі. Викладачі до речі теж! Подібне відбувається і у офісах. Чому б не спробувати застосувати подібну практику і у вас? 🙂
4) Вимикайте всі монітори за годину до/після сну
Залипання перед компом чи телефоном вже на подушці частенько розтягується на години. Крім того мозок просто не має як відпочити і продовжує переварювати інформацію навіть після того, як ви заснете.
А ось і ще одне правило: Перевірка мейлу чи соцмереж з самого ранку зруйнує 80% вашої продуктивності на цілий день. Не нехтуйте цим.
Щоб рука сама не тягнулася до нашого маленького друга, просто застосуйте фішку №2 цієї статті. Відкладіть телефон і комп подалі від ліжка, щоб підніматися за ним було складніше ніж боротися з самоконтролем. Додатково до теми рекомендую почитати статтю – Інформаційна дієта або Чому не варто читати новин і бути в курсі всіх подій.
5) Заплануйте на наступний день щось цікаве
Пригадайте моменти, коли ви готуєтеся до подорожі чи якоїсь іншої неординарної події із захопленням. Магічним чином якось самі прокидаєтеся за пару хвилин до дзвінка будильника, чи не так? Так ось, наша свідомість із захопленням чекає настання наступного дня і сама підганяє тіло прокидатися раніше, щоб приступити до діла.
На щастя, практично все чим займаюся, приносить мені нереальний кайф, тому питання з пошуком “справи життя” вже не стоїть. Якщо вважаєте, що у вас просто немає тієї причини, щоб прокидатися зранку, згенеруйте її. У світі більш ніж достатньо цікавих і прибуткових справ до смаку і під силу кожному. На цьому блозі вже є достатньо реальних кейсів, щоб показати шлях будь-кому. Візьміть для прикладу цей – Як монетизувати власне хобі; 22 500 грн. за 1,5 місяців у темі фітнесу.
***
Для початку цього достатньо. Не хочу занадто ускладнювати, хоча цю тему можна розкривати вічно. Чого лише варті стаття 10 фішок Тайм Менеджменту, які змінять ваше життя або ж пункти книги Формула Продуктивності, у яких йдеться про сон.
Впевнений, що застосувавши дані прийоми, ви перетворитеся у справжнього соловейка вже зовсім скоро. 10 вранішніх підйомів протягом двох тижнів по буднях і ву-а-ля. Вітаю у новому світі 🙂
***
Також рекомендую завантажити інфографіку з більш ніж 80 різними прийомами і техніками з тайм менеджменту, самомотивації і персональної продуктивності.
(клацніть, щоб завантажити)
***
Ну, а якщо з інтеграцією цих навичок у власне життя проблеми або ж хочеться прокачатися ще краще, то щиро запрошую у онлайн тренінг по тайм менеджменту Формула Продуктивності. Заняття по будніх проводитимуться о 7 ранку, тому звалу залипати в ліжку у вас просто не буде. Спеціально для “затятих сурків” ми будемо надавати безкоштовний екстра сервіс “побудка” 🙂
А загалом ми системно попрацюємо над вашою продуктивнсітю і вже за 10 днів ні ви самі, ні близькі вас не впізнають. Не кажучи вже про масовий розвиток проектів у діловому й особистому житті. Зацініть хоча б проміжні і фінальні результати попередніх учасників цього курсу, серед яких люди абосолютно різних соціальних статусів, віку, кількості грошей у гаманці, стилю життя і вдачі.
Буду радий допомогти. Деталі тренінгу під катом. Початок вже 5 липня. Приєднуйтеся!
І пам’ятайте: “Якщо ви прокидаєтеся перед сонцем, то воно протягом дня йтиме за вами. Інакше вам доведеться плестися за ним”!
***
Сон вдень??? На робочому місці????? Це жарт такий? По перше- спати на столі не тільки шкідливо, але й не зручно!!! Вченими давно доведено, що сон, що триває менше 2 годин вбиває клітини мозку, до того ж денний сон – навпаки в 2 рази менш ефективніший за нічний, тобто 1 година нічного – це 2 денного…У мене є знайомі, що працюють в нічну зміну – повірте, поспати вдень навіть 7,8,9 чи більше годин – це лише марні старання… А на рахунок Берліну чи Нью-Йорку взагалі нісенітниця. Якшо їдеш в іший часовий пояс, починаєш жити по ньому. Тобто якщо тут спав до… Показати більше »
Я прокидаюся о сьомій. Роками. Мобілізують діти, яких треба випровадити до школи. А коли літо і канікули, то все одно встаю о сьомій задля задоволення. Поки всі дрихнуть, я маю годину для себе. Непоганий стимул – вазони на балконі. Їх багато, і всії їх треба підлити вранці перед роботою, бо інакше вдень не витримають спеки. А тепер на подвір'ї зозуля з'явилася. І починає кувати по сьомій. Спеціально для мене:-)
Есть замечательный способ вынуть себя из постели! После пробуждения, сядьте на край кровати, а ноги опустите на прикраватный коврик или в тапки. Глаза можно пока не открывать. Дальше нужно помочь себе почуствовать своё тело. Нужно мысленно пробежатся по всем органам. Сердце на месте, лёгкие тут, печень, желудок, все основные группы мышц. Просто представить их, и постарайтесь почуствовать, это совсем не сложно. Через некоторое время такой способ будет неотьемлеммой частью вашего утреннего ритуала пробуждения.
А мене будять два моїх телефони. Я їх ставлю дууже далеко від себе ) вже давно. і до них приходиться вставати щоб виключити, бо я себе знаю. Виключу і засну)
Добре допомагає ранковий душ, головне до нього дійти, можно навіть із закритими очима, головне до нього дістатись!
якщо не їсти 3 години перед сном, вставати буде значно легше)
Ооо Орест, ви наразі в Шаянах! Найкраще, як на мене місце, для відпочинку подалі від людей) Передавайте вітання чудовим Шаянам!
Все залежить від робочих обставин, тобто якщо ви студент , то відповідно сова, якщо будівельник – то соловей, колишній студент легко стане соловейком попрацювавши на роботах в польщі декілька місяців і навпаки…Хто по-справжньому працює 12 годин на добу, той не акцентує увагу на таких дрібницях.
Неправда. В мене ситцація інша, прийшов з робоит відпочив, побув із сімєю, а потом гайда працювати до 2-3 години ночі.
Завжди хотів прокидатися зранку і робити свої справи на свіжу голову. Але так і не получилося у мене привязати таку звичку. Працюю по ночах, і сильно не висипаюся. Ось зараз пів на другу ночі, а я читай цей пост замість того щоб спати.
Доречі про сон після опівдня! http://esquire.ru/discoveries/30062015
Якщо зайнятий чимось захоплюючим, то і будильник не потрібен – прокидаєшся сам і гайда до справи
Більше року назад прочитала декілька статей про раннє пробудження, в яких говорилось про користь просинання за годину до сходу сонця. Тобто прив’язка до сонця, а не до часу (взимку і влітку це різний час) Провела із собою експеримент і відчула, що просинатись в 4.30-5.00 набагато легше, ніж в 6 і пізніше. Зовсім різні відчуття і рівень енергії. Перехідний період тривав десь 2-3 тижні. Під час перехідного періоду просиналась з будильником, після обіду ходила втомлена і хотіла спати. Але я сказала собі, що просто проводжу експеримент, який буде тривати місяць. Якщо після місяця я зромію, що це не для мене, то… Показати більше »
Ласкаво просимо на Закарпатті!
а на мене натхнення навалює після 22-ї… пруха :))) і до 3-4 не можу відлипнути від компа.
Вроде со всем согласна, но только вот сова я. Даже когда была в Маниле – после 18 часов полётов я в 23 часа ночи пошла гулять по Макати. Утром проснуться просто нереально. Пришлось встать. К 11 я “превратилась” в человека. Уставшего, но человека. Работа. работа. работа. (вот насчёт часа сна днём я 100% подтверждаю) конец дня. 11 часов вечера- у меня второе дыхание открылось – так и проработала до 1 ночи. Я сразу перешла на то время). У меня другой вопрос. я утром вырубаю все будильники. Было опробованы следующие техники: 1) будильник не возле кровати, а на столе (надо встать… Показати більше »
Якщо це справді мета, то прив’яжи сюди фінансову складову. Наприклад, запропонуй комусь 100 грн, щоразу, як він/вона ловитимуть тебе на тому, що залипаєш у ліжку після визначеоног часу. Мотивація відразу зростає. Лише спробуй 🙂
будильник з фінансовою мотивацією 😉
http://mashable.com/2011/05/29/money-shredding-alarm/
Очень хорошо помогает браслет с умным будильником. У меня та же проблема. Спасает биобудильник в айфоне и браслет.
Явивела свою формулу – ставлю 4-5 сигналів будильника через кожні 5-10 хв. Мені важко встати дуже швидко, прокидаюся дуууже повільно. Тому для мене ця фішка діє.
заведiть песика))) вiн точно не дасть вам спати вранцi). бо йому треба виконати за вашоъ допомоги важливу справу у кущиках). як правило, мiй песик полюблюяэ це робити о 7 ранку.
Цікавий психологічний аспект! Я ставлю будльник на 6 годину ранку і на 8 годину ранку. Прокидаєшся в 6 год ранку без ентузіазму і без бажання втсавати і тут розумієш край ока що це лише 6 ранку, а тобі слід прокинутись о 8….і тоді ще дві години сну наче 10 🙂 Адже кожній людині щоб виспатись треба ще 10 хв:)