Минулого тижня я опублікував у себе на фейсбук короткий пост про ритуал, якому намагаюся слідувати вже понад п’ять років підряд. Насправді неможливо досягнути класних результатів у житті чи бізнесі, лежачи на дивані або хитаючись в гамаку. І тим паче складніше працювати у подорожах, в яких я перебуваю по 150-200 днів у році.
Якщо хтось каже, що працює по 1-2 години на день і має чим вагомими поділитися, то зазвичай це не так. Відразу під сумнів ставлю слова цієї людини або ж вагомість її здобутків. А часто і перше, і друге. Повірте, “пашуть” абсолютно всі. Принаймні з тих, на кого можна рівнятися.
(Сейшели 2016. Замість того, щоб святкувати свій ДН та носолоджуватися приватним пляжем, я дописую свою книгу Формула Продуктивності, яку треба здати в друк)
Яскраві картинки з пляжів та компом в руках, соломинка і коктейльчик в зубах, чи щоденні екскурсії та незабутні пригоди. Хто вже пробував, той знає, що так справи не робляться. Ну, принаймні не зробляться! Для результатів потрібно працювати! Крапка! Прямих «пришвидшених» простих шляхів просто не існує. Або ж я їх просто не знайшов.
Ось, як це роблю протягом останніх років, відвідавши при цьому більше ста країн, серед яких усі країни Європи. Мій типовий щоденний ритуал, коли осідаю десь по дорозі (та й вдома) виглядає приблизно наступним чином з окремими винятками. Хоча я стараюся притримуватися обраної лінїї. Це працює! Беріть на замітку!
***
Будні
~7:00 – підйом
Ось корисні поради по тому, як почати прокидатися рано вранці.
Базова гігієна
Випиваю склянку води (або трішки більше)
Роблю руханку 7 minute
Просто вмикаю аплікуху на телефоні (будь-яка з назвою 7 minute app) і повторяю всі вправи. Займає не більше 10 хв., залучаючи основні групи м’язів. Як показує практика, навіть цього досить, щоб триматися в тонусі. Іти в зал чи бігати з самого раня якось мені не дуже. А от 7 minute в сам раз. Окрім того, це можна робити у маленькій готельній кімнатці.
(7 minute руханка у залі на круїзному лайнері десь посеред Атлантики)
Душ і приведення себе в порядок
Здоровий сніданок
Сніданок завжди був для мене основним прийомом їжі на день. Тобто я неабияк напихався з купою калорій, щоб “мати енергію на день”. Це особливо важливо, якщо подорожую, адже не завжди вдається десь нормально пообідати посеред переїздів.
Але останнім часом я почав практикувати дуже легкий (або ж взагалі відсутній) сніданок. Хіба чай/кава та якийсь фрукт або яйце. Далі бранч в районі полудня. І ще одна вечеря десь в районі 18-19 год. Таким чином фактично виходить два великі прийоми їжі на день. Я не споживаю ранкових калорій та не напихаюся пізно ввечері. Загалом подобається, але ще експериментую і прислухаюся до тіла.
8:00-12:00 – Робота (спрямована на РОЗВИТОК)
Обов’язково не вдома чи поза номером! Таким чином розділяю житловий та діловий простір, у якому налаштовуюся лише на працю. Можна піти у кафе чи коворкінг або ж принаймні вийти у лобі готелю чи загальну кімнату в хостелі.
(робоче місця на квартирі в Чилі)
Важливо, щоб був стіл, за який можна було б сіти (чи стати) і спина перебувала у вертикальному положенні. Повірте, так думається значно краще. У напівлежачому положенні на подушці нічого толкового зробити не вийде. Перевірено!
По максимуму працюю з компа і відкладаю телефон подалі, щоб палець не дригався вверх-вниз. Само собою усі сповіщення, окрім what’s up й типового дзвінка чи смс, вимкнені. Це взагалі окрема історія, про що я пишу в своїй книзі.
08:00-10:00 найпродуктивніший “сакральний” період,
коли працюю по найважливішому проекту і роблю +1 крок у його розвитку. Якщо ви вже деякий час читаєте мій блог, то знаєте принцип “З’їсти жабку на сніданок”! Якщо коротко, то фішка полягає у тому, щоб кожного дня робити якусь одну дію по справі життя (про це варто написати у окремій вичерпній статті).
Таким чином з плином часу й акумуляції корисних дій, чаша наповнюється і напрацювання починають приносити плоди. Це гра на довге плече – марафон. Власне завдяки цьому принципу я зумів свого часу вирватися з дня бабака, коли прокидався о 6 ранку і щодня до 8 перед роботою писав статті до свого першого сайту. Класна традиція!
10:00 зідзвін з колегами та обговорення ділових справ.
Найцікавіше те, що зараз у Коста-Ріці також це роблю о 10 ранку. От тільки для моїх співробітників – це вже 18:00.
11:00 перевірка пошти і соцмережі (Zero Inbox)
Відписую на мейли і повідомлення одним блоком та після цього закриваю відповідні вікна браузерів. Тому не дивуйтеся, якщо я не вступаю в тривалі переписки чатом. Навпаки, намагаюся вичерпно по пунктах відповісти і повернутися до своїх біжучих завдань. За декілька годин заходжу знову та відписую так само одним блоком всім відразу. Люблю “Zero Inbox” і скажу, що мені непогано вдається.
(мало що у цьому житті може бути приємнішим – погодьтесь)
12:00~13:30 – Здоровий обід
В основному їм просту їжу! Дуже люблю овочі, фрукти, всі види м’яса й морепродуктів. Коли перебуваю в Україні, то зазвичай щодня їм зупу, хоча у світі з цим не дуже.
Мій ідеальний обід виглядає приблизно так:
- салат з капусти, помідорів та огірків чи інших овочів (побільше кисленького)
- якась зупа: борщ, солянка, бульйон etc.
- яловичий стейк, свинний шашлик, філе лосося чи щось у тому роді
14:00~17:00 – Справи (спрямовані на ПІДТРИМКУ)
Мова йде про вирішення певних адміністративних завдань! Те, що можна робити “на підсосі” без надзусиль, фокусу та концентрації. Другорядні справи по бізнесу, перегляд курсів, самонавчання і решто того, що робиться відносно пасивно. Більшість зустрічей також намагаюся завести у цей період, щоб не спустити всю енергію на спілкування ще на початку дня. Не знаю, як у вас, але моя продуктивність знижується по мірі наближення до вечора.
Десь районі 16:00 ще раз перевіряю пошту і соцмережі,
щоб відписати все одним махом і не повертатися до того більше протягом дня. До речі, коли заходжу у фейсбук, то йду відразу у повідомлення чи на свою публічну сторінку, не витрачаючи часу на пролистування новин, адже у мене стоїть розширення News Feed Eradicator, яке замість гамірного потоку постів показує крилату фразу.
З мобільного також заходжу по окремій аплікусі спеціально для сторінок. Тому поняття не маю, про що там йдеться у стрічці новин. Хоча інколи свідомо заходжу, щоб швиденько зиркнути що ж там відбувається.
Станом на 17 год. я вже ніякий і до діла більше не годжуся. Тому пишу звіт за день і закриваю комп, переносячи все, що не встиг на наступний день.
*** 14:00~17:00 – Альтернативний розвиток подій
Якщо подорожую, то доволі часто в другій половині дня взагалі не беруся до справ, а просто роблю те, чим займаються люди, коли мандрують. Іду на море, їду на екскурсію, досліджую нову місцевість та інше.
Хто пробував, той знає, що весь день гуляти і збирати враження втомлює. А, якщо робити це зранку, то на роботу в другій половині дня вже натхнення немає. Саме тому, я працюю зранку, роблю один крок вперед, а все решта йде за залишковим принципом. Таким чином, що б не трапилося далі, день все одно зараховується у актив.
Інколи можу просто поспати годинку-дві посеред дня. Це теж корисно і мені в кайф.
(десь у Албанії посеред дня)
~18:00 – Спорт
Кінець світлового дня чудовий час для того, щоб трішки розім’яти кості. Якщо в Україні, то зал або турніки в перемішку з пробіжками, паралельно слухаючи подкаст чи аудіокнигу. Якщо під час “польотів у вирій”, то заходи сонця біля моря.
(типовий вечір на набережній в Панама Сіті)
~19:00-23:00 – Вечеря та соціальне життя
Де б я не перебував, завжди можна когось знайти, з ким розділити трапезу. Якщо у Львові, то купа друзів, які стягуються в центр після робочого дня. Якщо під час мандрів, то численні кафешки, де постійно тусується народ.
Як правило, це якась одна м’ясна страва, що не рідко супроводжується легким алкогольним напоєм. Особливо мені смакує пиво. Після цього долучаємося до якоїсь цікавої активності, що вирує неподалік.
Хоча буває і таке, що я повертаюся домів чи в номер і допрацьовую незавершені справи. Також зазвичай усі мої вебінари чи інші прямі включення припадають саме на вечірній час, коли у решти людей завершується стандартний трудовий день.
~23:00 – Сон
Хто мене знає, той в курсі, що ближче до ночі я ледве стою на ногах і очі заплющуються. Це сигнал про те, що треба йти спати. На пальцях однієї руки можу перерахувати моменти, коли десь тусив до самого ранку. Окрім того, заснувши о 23 в мене якраз є 8 годин, щоб поспати до 7 ранку. Інакше доведеться пересувати підйом на пізніше. Терпіти не можу бути невиспаним. тому і ставлю сон в один із пріоритетів. Та й вам рекомендую.
Важливий нюанс! Відкласти телефон подалі, щоб не залипати в інтернеті на подушці. Крім того, коли зранку задзвенить будильник, доведеться до нього встати, тим самим звівши шанси заснути знову до мінімуму.
***
Субота
За стандартних умов, коли я в Україні, в суботу у мене, як правило, “шабат”. Тобто, я взагалі не роблю нічого по бізнесу. Сплю скільки влізе, їду кудись на весь день, зависаю з друзями, можу переглянути пару фільмів підряд. Практично завжди чухаються руки за щось корисне взятися, але такі перерви необхідні, щоб розвіяти мозок.
Якщо ж подорожую, то субота нічим не відрізняється від інших днів. Зазвичай взагалі не в курсі, який день тижня. Просто рухаюся по циклу, поданому зверху. Хочеш – не хочеш, все одно буде такий день, коли за роботу не сядеш, у зв’язку з тривалим переїздом чи специфікою відвіданої місцини.
(один з таких вихідних у Нікарагуа, моїй 101 відвіданій країні)
***
Неділя
Потроху налаштовуюся на черговий робочий тиждень. Можу поробити якісь адміністративні речі, спрямовані на підтримку, але загалом в неділю намагаюся розпланувати наступні п’ять днів, щоб не чухати потилицю з самого ранку понеділка і думати за що ж це взятися.
У мандрах неділя виглядає так само, як субота! 🙂
***
РЕЗЮМЕ
Ось так! Як бачите нічого особливого! Десь так виглядає мій щоденний ритуал, який сповідую вже багато років. Звичайно бувають винятки і не все так гладко, як написано, стелиться по графіку. Але, я стараюся притримуватися обраного ритму. Це правильний шлях.
ГАРАНТУЮ! Живете так рік, працюючи у напрямку реалізації однієї чіткої цілі і ви її досягнете! Гаруєте так п’ять років і зможете цілі гори перевернути, зробивши позитивний вплив не лише на себе, але й оточення. Детальніше про це і багато чого іншого є у книзі Формула Продуктивності.
P.S. Що б ви сюди ще додали чи як проходить ваш день? Якщо маєте уточнюючі питання по цьому ритуалу, то сміло запитуйте у коментах. Залюбки відповім чи деталізую. УСПІХІВ! 🙂
Хороший графік!
З недоліків – поїдання мяса та мертвої їжі…тобто вареної.При такій можливості подорожувати тропічними країнами овочі і фрукти замінять любі “мертві” страви. Я би додав ще водні процедури: плавання, обливання холодною водою.
Цікава стаття, але що, власне, тут є ритуалом? З назви статті очікувала прочитати дійсно про якийсь один ритуал, а не розпорядок дня;) Для мене назва не відповідає змісту;) пс. а взагалі твою діяльність дуже шаную і часто захоплююсь))
Дякую за статтю. Замислилась. Щодо шабату, то ми так і живемо з денькою, яка заявила, що хоче цей день для життя :). Ритуал гарний, але не вписується поки у мою реальність, бо золоті хвилини витрачаються на дорогу до місця праці (з 10.00 – до 18.00). Питання: як справлятися із відкладеними і перенесеними справами на новий день? “Станом на 17 год. я вже ніякий і до діла більше не годжуся. Тому пишу звіт за день і закриваю комп, переносячи все, що не встиг на наступний день. “
1) Commuting (щоденне тривале добирання до праці і назад) sucks, як кажуть на заході – не круто! Варіант – хіба прокидатися раніше. Саме так я і робив на самих початках, коли замість 8 почав прокидатися о 6 і перші дві години “працював на себе”.
2) Якщо чогось не встиг, то просто переношу їх на наступний день, поки не розгребу. Як показує практика, проблема перенесення зазвичай полягає не в тому, що не встигаєш, а у тому, що просто не відкладаєш все зайве, щоб чітко сфокусуватися.
Оресте,все дуже гарно розписано як для холостяка: робота, друзі,подорожі, спорт. А сім.я? Де вона у твоєму типовому графіку? Що ти робиш для своєї дружини,коли в тебе час для неї?
У мандрах ми практично 24 години разом і чудово даємо собі раду!
У Львові кожен має свою тусовку та цікаве життя. Мені здається, що за рахунок того, що даємо одне одному свободу, ще сильніше зближуємося.
Усіх подробиць я звичайно вам давати не можу, але скажу, що у нас все круто. Чого і вам щиро бажаю 🙂
Хороша стаття. Цілком погоджуюсь, вдома працювати не потрібно, постійно щось відволікає, важко зосередитись. Але хіба до обіду багато можна встигнути зробити? як визначити результативність?
Результативність вимірюється досягненням бажаного результату. Зробив чи не зробив! Все доволі просто! Якщо не доробив, то наступного дня продовжуєш, щоб зафіналити.
Ну, і на рахунок половини дня! Звичайно все залежить від об’єму завдання, але часто за 2 години можна зробити більше ніж на 8. Тут, як і в багатьох випадках, працює принцип “якість, а не кількість”.
Зрештою безперебійно 8 годин сфокусовано працюваи дуже складно. Краще робити перерви й закривати питання блоками.
Ще одне питання особисто мене цікавить 🙂
Скажи будь-ласка, чи займаєшся ти на додаток до і так насиченого життя ще якимось “хобі”, і чи намагаєшся ти там досягнути певного рівня майстерності (чи то музика\малювання\бойові мистецтва\зал, ну будь-що в принципі, але таке що теж потребує певного вкладення часу і креативних зусиль).
Подорожі можна назвати своєрідним хобі, що забирає купу мого часу. І власне тут намагаюся досягти певного рівня майстерності.
Решта мабуть таких серйозних захоплень не маю. Хоча непогано катаюся на борді й велосипеді, тричі пробігав півмарафони і збираюся ще. Займаюся спортом на рівні простого фізкультурника, щоб підтримувати форму. Десь так… Життя ж то одне! За всім не вженешся 🙂
Оресте, дякую за статтю! Відчувається сила 🙂 Фішки прості та дуже ефективні, але не такі легкі в регулярному застосуванні як може здатися! Цікавить декілька нюансів: 1. Якийсь час тому назад ти писав, що почав практикувати короткі медитації – як зараз, все ще продовжуєш – має якийсь ефект на тебе особисто? Чи можеш рекомендувати? 2. Цікавлять оті періоди коли в тебе збивається графік, чи то через “завали”, чи через якісь великі та термінові проекти – чи сильно ти збиваєш графік в такі напружені періоди? Наприклад, працюєш по 8-10 годин? Скільки днів підряд ти можеш працювати в 2-3 рази більше ніж зазвичай,… Показати більше »
Дякую за теплі слова, Дмитре! А тепер відповіді на твої питання: 1) Ні, не вийшло інтегрувати у свій побут. Пробував-пробував, а потім забивав. Це також рутина, яку варто впровадити у регулярну практику. До медитацій звертався, коли відчував, що сильно розконцентрований чи забита голова. Коли “в потоці”, то навіть про них забуваю і просто фігачу вперед. Коротше кажучи, не пішло. Принаймні зараз. 2) Звичайно такі періоди бувають. І працюю стільки, скільки треба. Але дуже чогось подібного не люблю. Тому намагаюся не доводити до такого. Ну, але якщо вже трапилося, то звалу нема. Треба доводити справу до кінця. Особливо, якщо під це… Показати більше »
Дякую за детальну відповідь 🙂
Цікаво було б почитати про типовий день Марти. Такий же, як і в тебе, чи чимось відрізняється?
Ну, це до неї питання! Зараз передам, щоб дописала тут під коментом 🙂
Орест, напиши, як твоя дружина ставиться до твого графіка та ритуалів. Чи бували моменти, коли вона вибивала тебе з накатаного ритму? Що ти робиш в таких випадках, щоб повернутися в звичне робоче русло? І чи плануєш заводити дітей найближчим часом?
Мартуся спить значно довше за мене! Відповідно, часто мені вдається зробити добрячий клапоть роботи ще до того, як вона прокинеться. Насправді трішки вибиває, коли намагаємося разом поснідати. Я готовий швидко щось у себе закинути і хочу братися за справи. А їй потрібно більше часу, щоб ввійти у ритм. Таким чином виникає тертя, яке мені дуже неподобається, оскільки відчуваю, що втрачаю дорогоцінний час. Тому, фішка, іти з дому кудись для роботи працює дуже добре. Крім того я доволі рано лягаю спати, коли вона ще активно тусить. Таким чином у нас виходить зміщення у актичних фазах десь 3 години на добу, що… Показати більше »
В мене дуже особистий коментар, але все ж – напишу. Я теж прямую до такого стану справ, щоразу, коли іду на роботу (а працюю вже менше – 25 год на тиждень, це все-таки вже не 40), то розумію, що довго це тривати не може. Хочу сама розпоряджатись часом – вже натренувала силу волі – коли не треба іти на роботі – все рівно вставати зранку і працювати на розвиток, як пише Орест. АЛЕ В неділю – найсакральніший момент (це суто для мене), який ніколи не зміниться – це відвідати Службу Божу. Я не уявляю як можна мати мир в душі,… Показати більше »
Клас! Ось бачите! У кожного свій ритуал 🙂
Заміни м’ясо на ранкову йогу та фруктові смузі чи салати , і не будеш так багато спати і їсти 🙂
М’ясо втомлює організм. В умовах доступності їжі на будь-який смак м’ясо це атавізм. Все сказане стосується і солодкого.
Справа не в будь-якому смаку, а в білках які містяться лише в мясі і які життєво необхідні для здорового харчування а також речовинах які сприяють всмоктуванню заліза.
Ігоре та Вальдемаре! Я зустрічав (впевнений, що і ви теж) купу, веганів, вегетаріанців, м’ясоїдів, бургероїдів, сироїдів та інших.
Скажу, що пропорція по здорових. гарних і щасливих приблизно однакова. Буває чувак колу лупить щодня і чудово себе почуває та класно виглядає, а трапляються й “органічні” вегетаріанці, на яких страшно дивитися.
Як і писав вище, варто прислухатися до свого організму. Єдино правильного способу харчування для всіх не існує.
Тут слід враховувати, що десь до 30 (це дуже індивідуально) у кожного з нас є кредит здоров’я. Скільки водку не фігач і лайна не їж в молодому віці – організм це перетравлює і виводить. А пізніше настає той момент, коли приходить розуміння, що твоє здоров’я залежить лише від тебе і щоб почуватися добре, заняття собою стають необхідними. Тому я погоджуюся, що слід прислухатися до себе. Проте існує ще така штука, як звикання та пристосування. Організм звикає до будь-яких умов і психіка ховає регулярні дискомфортні відуття. Так курець не відчуває запаху диму, алкоголік негативного впливу спирту, растаман – впливу трави, м’ясоїд… Показати більше »
До речі, Андрію, сьогодні вперше у житті брав участь у справжній йога сесії тут у Коста Ріці. Ну, що скажу! Кльово! Наступна сесію в четвер! Бачите, який збіг обставин, хоча я не планував…
А про білки і незамінні амінокислоти, вітамін В12 і т.п, що ніби міститься лише в м’ясі – це стародавній міф, що доказано величезною к-тю живих і здорових веганів і, навіть, неїдів/праноїдів/бретаріанці… 😉
Дякую за пораду, Андрію! Насправді багато їм фруктів та овочів. Мене навіть Мартуся коником травоїдним через це називає.
Але також обожнюю м’ясо і чудово себе при цьому почуваю. Треба просто прислухатися до свого організму, що і намагаюся робити.